日常生活中，我们会体验到各种各样的情绪。良好的、积极的情绪状态，对人的身心健康有促进作用，能为神经系统机能增添新的力量，充分发挥机体的潜能。相反，不良的、消极的情绪，会影响个人的身心健康，抑制个人认知的发展和正常水平的发挥。大学生的情绪体验大多较为敏感强烈，情绪表达冲动直接，因此，如何有效地进行情绪管理就显得十分重要。

大学生之所以会产生不良情绪，既受个性、意志等心理因素的影响，同时也受社会、家庭等外在因素的影响，表现在学业困惑、人际关系不佳、考试压力、对自我的不接纳等方面。作为新生的我们，面对突如而来的压力和烦恼，又不知道如何发泄，长期累积就会陷入焦虑和抑郁。下面就让我们一起来看看，如何处理“负性情绪”：

1. 提高情绪认知能力

首先，是要愿意观察自己的情绪。不要抗拒做这样的行动，以为那是浪费时间的事，要相信，了解自己的情绪是非常重要的。其次，是要愿意诚实地面对自己的情绪，尤其是负性情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能更清晰地了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。再次，是给自己和别人应有的情绪空间，也给自己和别人停下来观察情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。

2.掌握情绪管理方法

情绪转移法:当你感受到强烈的负面情绪时，例如焦虑不安、紧张害怕、压抑等，你可以选择离开那个令人痛苦的情境，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如:外出散步、看看电影、读读书、打打球、下盘棋、找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

情绪宣泄法:过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。你可以选择向朋友、室友、老师、家长等人进行倾诉，或者通过写日记的方式来表达自己的情绪，当然，还可以与咨询室的老师进行沟通交流。

心理暗示法:当你为不良情绪所压抑的时候，可以通过积极的自我暗示，来调整和放松心理上的紧张状态。其基本的做法就是自己给自己输送积极信号。因为积极的自我暗示会令我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

合理情绪疗法:要知道对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。当我们产生不良情绪时，可能是我们存在着一些不合理信念、非逻辑的思想。所以，你可以尝试去识别、调整、转换自己看待事物的视角和态度。

环境调节法:光线明亮、颜色柔和的环境，会使人产生恬静、舒畅的心情。当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，呼吸一下新鲜空气。

大学生心理健康协会的学长学姐来你支招啦~~~~

王鹏宇：

初来大学，难免会遇到一些情绪问题，比如性格内向，与室友话题较少而带来的压力与烦恼。像我刚开始就没法与舍友很快熟络，我会买点零食到宿舍分享，也顺势打开话题，在这些感兴趣活动中寻找到新的快乐，就可以缓解心中的不安情绪啦。

魏艺莹：

大学是我的第一次离家远行，初入大学不仅有对于大学生活的激动，还有离家千里的彷徨。远离父母，远离家乡，这些或许都会让我们感到焦虑与不适，情绪低落。这时，不妨去试试认识新的朋友，关注新生活，发现新的学习生活的乐趣。当然也可以和你的家人、朋友们聊聊天，缓解因为想家而变得低落的情绪。

李小璐：

合理地发泄情绪可以十分有效地缓解负面情绪，我们可以通过大哭、唱歌、跑步、写日记等方法来发泄、缓解我们的负面情绪，但是，当我们发现自己没有办法调节时，一定要去心理中心求助专业心理咨询师的帮助。小伙伴们，负面情绪并不可怕，只要我们用科学的方法调节，一定可以战胜它们！