大家好，本期心小协给大家分享的心理知识是反刍思维。

大家有没有这样的情况呢？

大家在生活中有没有出现过这样的情况呢？比如内心戏很多，一直胡思乱想，停不下来的那种，给自己造成了很大的痛苦和煎熬。如果有的话，那么你很有可能陷入了思维反刍。而这种思考方式就像是“鬼打墙”一样，稍不注意就会陷入迷障，找不到出路，而它所带来的负面情绪更像是一个密不透风的泥沼，让人沉溺在其中，失去自拔的力气。

相信看过《武林外传》的人都对这段印象深刻：“我错了我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来，如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方，如果我不沦落到这么一个伤心的地方，我也就不用受你们的气了……”这就是反刍思维的典型表现。

反刍思维一般指反刍式思考。反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。它的类型包括强迫思考和反省深思，前者是指被动地比较当前状况和不能实现的目标之间的差距；后者是指有目的的、向内地解决认知问题。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。

而反刍思维带给人的负面影响，除了使情绪变得糟糕之外，还有浪费时间，忽视生活中的美好，影响人际关系，甚至影响身体健康等等。

以下的几条可以帮助你判断自己是否陷入了反刍思维的怪圈中：执着空想一件事情超过几分钟；想完之后的心情还不如比你开始想之前的心情；没有感觉自己离“接受”或者“释然”更进一步；没有接近可行的措施。

减少反刍思维的建议

转移注意。个体应多参加一些愉快的、转移注意的活动以产生积极良好的心境。

审视现状，以防事情有被夸大的成分，试着多几个角度去看问题。

用更加实际的想法替代过度负面的念头。

专注于如何积极地解决问题。  

每天记录让自己感觉开心的事情。例如可以写日记，写作的时候，大脑会变得很平静。

心理治疗。如果你感觉反刍思维对你产生了很大的困扰的话，可以积极寻求专业人士的帮助。

本期心小协的分享就结束喽，我们下期再见