很高兴又和大家见面啦，这次心小协给大家带来的是“瓜子效应”。那么，什么是“瓜子效应”呢？接下来就跟着心小协一起看下去吧……

无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗……停不下来，并且在大多数情况下，人们会一直吃下去，知道吃光为止。那么，为什么会出现这种情况呢？正是因为一粒瓜子，我们从磕出来到吃进去只需要几秒钟的时间，就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到及时反馈的，反馈的时间越短，得到的感觉就越愉悦。这就是著名的“瓜子效应”了！

如果我们换一种方法来嗑瓜子，用一直嗑，过一段时间再一次性全部吃掉的方式。这样嗑瓜子的方法，也许一次两次会觉得新鲜，但是很快就会感觉到无趣了，究其原因就是做的努力没有得到及时反馈。因为这个效应的本质就是麻痹我们的大脑。在人做一些不需要动脑的娱乐消遣活动时，时间会过的特别快，一旦深陷下去就根本停不下来。而以这样的方式获得的快乐满足感，最容易拖垮一个人。

根据这个“瓜子效应“的本质我们可以来反向思考一下：现代的年轻人之所以沉迷于游戏无法自拔，就是因为游戏可以给予他们非常迅速地反馈，过关，奖励……正是这样的刺激让大多数人对于游戏进入了无限次的循环，也就是沉浸在了类似于“瓜子效应”的情况下。

如果做一件事很痛苦，人本能就会逃离，那么我们如何摆脱“瓜子效应”呢？心小协在这里分享3个小技巧：

明确长远目标,痛苦只是暂时的，目标则是我们需要获得的成就。如果你的眼目永远只关注地下，你就永远也不知道向上看有多么快乐。

可望不可及的野心，就是在帮我们和意志力讨价还价。

那些自律而优秀的人，总是会设立清晰的目标，再细化成小目标，并用这些目标不断驱动自己坚持和尝试。

把“瓜子”拿走如果身边的诱惑太多，不妨尝试让“瓜子”离远一点。仔细想想自己因为哪件事在学习、工作的时候开小差。找出困扰你的最大的诱惑，远离它。如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。

不断给自己正反馈每件事情，都需要反馈。正向的反馈，会给自己带来积极的能量。肯定自己的优秀，强化自己的努力，把负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”一步一步走向“内啡肽”。

有句话说：“种下想法，就得到行动；种下行动，就得到习惯；种下习惯，就得到人格；种下人格，就得到命运。“如果你蹉跎时间在“嗑瓜子快乐”上，就只能收获“少壮不努力，老大徒伤悲”的果；反之，给当下的辛苦耕耘一些时间，汗水终会成为你茁壮成长的营养，收获更美好的人生。愿我们都能沉心静气，让时间发酵努力，提升内心，成就自我，获得真正的快乐。